Programa Movimento para a Vida

Mais forte, mais disposta e confiante no próprio corpo

Treinos para fazer em casa ou na academia, prescritos por fisioterapeuta e profissional de Educação Física. Planilha pronta, vídeo de cada exercício e um caminho possível para manter a constância.

Começar meu movimento Acesso imediato · 7 dias de garantia
A planilha do SC MOVE aberta no celular: Treino A com séries, repetições, descanso e vídeo de cada exercício
Em casa ou na academia Níveis iniciante ao avançado Planilha nova a cada 5 semanas Vídeo de cada exercício

O ponto de partida

Você começa, e alguma semana o treino cai

Na maioria das vezes o que falta não é disciplina: é um plano claro, na medida do seu nível e do tempo que você realmente tem. Quando a série, a carga e o descanso já estão decididos, sobra energia para a parte que importa — aparecer.

No SC MOVE você abre a planilha da semana e sabe exatamente o que fazer. Sem improviso, sem começar do zero toda segunda-feira.

Como funciona

Quatro passos, sempre na mesma ordem

01

Escolha onde treinar

Em casa, com pouco ou nenhum equipamento, ou na academia. As duas trilhas são liberadas para você.

02

Receba a planilha

Séries, repetições, descanso e observação de cada exercício, com data de início e fim. Nova a cada 5 semanas.

03

Assista ao vídeo

Cada exercício tem demonstração em vídeo. Na dúvida sobre a execução, você toca no nome e vê como fazer.

04

Progrida a carga

Quando as duas últimas repetições saírem limpas, você sobe o peso. A planilha diz quando e quanto.

O que você recebe

A planilha que chega na sua semana

Este é um treino real do programa. Nada de lista solta de exercícios: cada linha traz série, repetição, descanso e a observação técnica que muda o resultado. Toque no nome do exercício para ver o vídeo da execução.

Planilha de 31/08 à 05/09

Planilha academia · avançado

Treino A — ênfase em quadríceps

Exercícios Séries Repetições Descanso Variações / observações
Agachamento barra livre Ver vídeo 4 1ª 12 · 2ª 10 · 3ª 8 · 4ª 6 à 8 1'30" à 2' Progressão de carga em todas as séries.
Leg horizontal + agachamento sumô sem step Ver vídeo 3 1ª 12 + 12 à 15 · 2ª 10 + 12 à 15 · 3ª 8/8/8 (rest pause) + 12 1'30" à 2' Progressão de carga em todas as séries do leg. Na 3ª série, 2 rest pause: 8 reps, 15 à 20" de pausa, mais 8 reps, nova pausa de 15 à 20" e mais 8 reps — tudo com a mesma carga.
Afundo 2 steps Na última série, conjugar com afundo sem carga. Ver vídeo 3 1ª 10 cada lado · 2ª 8 cada lado · 3ª 8 cada lado + 10 afundo sem carga por lado 1'30" Progressão de carga em todas as séries.
Cadeira extensora + agachamento frontal Ver vídeo 3 Todas as séries 8 à 10 (pico de contração) + 12 à 15 1'30" à 2' Carga pesada na extensora + pico de contração.
Progressão de carga
Aumentar o peso aos poucos, treino a treino, para estimular a adaptação e o crescimento muscular contínuo.
Pico de contração
Segurar uma breve pausa no momento de maior tensão do exercício. Na cadeira extensora, é a pausa com a perna estendida em cima.
Rest pause
Executar a série até perto da falha, descansar de 10 à 20 segundos e fazer mais repetições. A carga não diminui.

Execução

Na dúvida, o vídeo responde

Todo exercício da planilha tem um vídeo curto mostrando posição, respiração e os erros mais comuns. Você assiste antes da série, ajusta e continua — sem sair da página, sem procurar tutorial genérico na internet.

É a diferença entre repetir um movimento e treinar com técnica. E é também o que faz você treinar sozinha com segurança.

Sarah Canela, fisioterapeuta e criadora do SC MOVE

Quem prescreve

Sarah Canela

Desde 2017 guiando mulheres em jornadas de movimento e bem-estar. Fisioterapeuta e profissional de Educação Física, pós-graduada em Traumato-Ortopedia e Esportiva, com atuação em Pilates, fisioterapia e treinamento personalizado.

Em 2022 criou com a irmã o CFIT Studio, um espaço de treinamento individualizado. Dessa trajetória nasceu o SC MOVE: treinar com estratégia, segurança e constância, em casa ou na academia.

  • Fisioterapeuta · CREFITO
  • Profissional de Educação Física · CREF
  • Pós-graduada em Traumato-Ortopedia e Esportiva
  • Cofundadora do CFIT Studio

Alunas

Elas transformaram a própria rotina

Finalmente um programa que entende a minha rotina. Os treinos são rápidos, eficientes, e eu sinto muito mais disposição no dia a dia.
Juliana Costa · aluna do programa
Eu tinha medo de me machucar treinando sozinha. A orientação é impecável e a segurança que sinto me deu confiança para ir além.
Marina Almeida · aluna do programa
O melhor investimento que fiz em mim. Não é só sobre corpo: é sobre voltar a ter uma relação positiva com a minha saúde.
Beatriz Lima · aluna do programa

Sua vaga

Pronta para começar o seu movimento?

O que está incluído

  • Planilhas para casa e para academia, do iniciante ao avançado
  • Treino novo a cada 5 semanas, com progressão planejada
  • Vídeo de execução de cada exercício
  • Suporte para tirar dúvidas de execução e de carga
  • Acesso pelo celular, no seu horário, de onde você estiver
de R$ 297
12× R$ 19,70

ou R$ 197 à vista

Sim, quero minha vaga

Pagamento seguro pelo Asaas · Pix, boleto ou cartão

Perguntas

Antes de entrar

Nunca treinei antes. Consigo acompanhar?
Sim. Existe uma trilha iniciante com movimentos básicos e progressão lenta. Você começa pelo nível certo e sobe quando o corpo pede.
Preciso de equipamento em casa?
Os treinos em casa funcionam com peso do corpo. Halteres, elástico e um banco ou cadeira firme ampliam as opções, mas não são obrigatórios para começar.
E se eu treinar na academia?
A trilha academia também está incluída, com planilhas separadas por nível — como a do exemplo desta página. Você escolhe a que combina com a sua semana.
Quanto tempo dura cada treino?
Entre 25 e 50 minutos, dependendo do treino e do nível. As sessões em casa são as mais curtas.
Como tiro dúvidas sobre a execução?
Cada exercício tem vídeo demonstrativo dentro da planilha. Se a dúvida continuar, você fala direto pelo canal de suporte do programa.
Estou no pós-parto ou com alguma limitação. Posso participar?
Na maioria dos casos sim, com adaptações. Se você tem uma condição de saúde, dor ou pós-operatório recente, converse antes com quem acompanha o seu caso e traga a orientação para ajustarmos o treino.
E se não for para mim?
Você tem 7 dias de garantia. Se decidir que não é o momento, é só pedir pelo suporte da plataforma ou pelo WhatsApp e devolvemos 100% do valor.

Em casa ou na academia

Constância vence intensidade

Comece hoje a construir a rotina de saúde e força que você merece. Acesso imediato a todos os treinos.

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